وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يقرب من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يذكرون أنهم يحصلون على أقل من الكمية الموصى بها من النوم. ليس هذا فقط ضار بالصحة النفسية والرفاهية العقلية ، ولكن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثيرات جسدية مؤذية للغاية وترتبط بقوة بزيادة في السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم التركيز ، مما يزيد من احتمال التعرض لحادث سيارة وإحداث أخطاء مكلفة في العمل.
كان هناك قلة من النوم تمجد وتماثلت مع عمال أصعب وإنتاجية أعلى. لقد تم رفع حجاب هذه الوصمة ونعرف الآن الحقيقة: إن الحصول على كمية كافية من النوم ليس ترفًا ، إنها ضرورة. هذا ليس سهلا دائما ، ولكن. بين جداول العمل المحمومة وإدارة الوقت العائلي بالإضافة إلى الحياة الاجتماعية ، فإن الحصول على الساعات الثماني الموصى بها في الليلة غالباً ما يكون عملاً روتينياً بحد ذاته.
لذلك من المهم أن تكون بيئة نومك مصممة خصيصًا لتعزيز أفضل نوم ممكن. وهذا يعني التأكد من أن غرفتك هي درجة الحرارة المناسبة ، وأنك تنام على فراش قوي وداعم – مثل رغوة الذاكرة مثل هذا – وأن غرفتك هادئة وغير منزعجة. علاوة على ذلك ، هناك أيضًا عدد من الأدوات الذكية التي يمكن ارتداؤها وتطبيقات النوم التي يمكنك استخدامها لزيادة عادات نومك وتساعدك على رعاية أفضل نوم ممكن. سنلقي نظرة على بعض من أفضل التطبيقات أدناه:
Sleep Genius
هو تطبيق تم تطويره بعد إجراء بحث حول كيفية مساعدة رواد الفضاء في NASA على الحصول على نوم أفضل في الفضاء. لديه عدد من الوظائف التي تعمل لمساعدتك على الوقوع في النوم الطبيعي والمهدئ ، وكذلك الاستيقاظ تدريجيا بدلا من فجأة. تم تطويره من قبل كبار علماء الأعصاب والخبراء في النوم والصوت والموسيقى. حيث يوقظك تنبيه دورة التنبيه تدريجيا بلطف على مدى خمس دقائق – باستخدام أصوات مهدئة ، فإنه يوقظك تدريجيا من أي مرحلة من مراحل النوم. هذا يضمن أنك لا تأتي تمزق من النوم العميق إلى نغمة إنذار مزعجة ، بل يتم توجيهها بهدوء لبدء يوم جديد ، مما يزيل مستويات الإجهاد المرتفعة الناجمة عن الاستيقاظ المفاجئ.
Sleep Cycle
واحدة من أكثر تطبيقات النوم المعروفة المتوفرة حاليًا ، يتتبع Sleep Cycle أنماط نومك طوال الليل لمساعدتك في الاستيقاظ خلال أفتح نقطة في طور النوم. يعمل التطبيق باستخدام الميكروفون والهاتف الخاصين بهاتفك لتحليل تحركاتك أثناء نومك. كما يوفر لك إحصائيات مفصلة ورسوم بيانية للنوم ، مما يسمح لك باستخدام هذه البيانات لمعرفة الليالي التي تنام فيها أفضل وكيف يمكنك تحسينها.
Sleepmaker Rain
ما هو أكثر راحة من النوم على صوت المطر المتسارع في الخارج بينما تستلقي في السرير – آمن ، دافئ وجاف؟ يجادل صانع نوم رين بأن الإجابة ليست شيئًا ، وهذا هو السبب في أنهم طوروا تطبيقهم لمضاهاة أصوات المطر الحقيقية. إنه يسمح لك بمحاكاة صوت المطر المتساقط عند شدات مختلفة وعلى مختلف الأسطح المختلفة للأصوات والبيئات المتميزة. على سبيل المثال ، قد تكون في مزاج لسماع المطر ضد النوافذ ، أو قد ترغب في سماع المطر يتقاطر في البرك ، أو إذا كنت تريد حقا أن تشعر بالحماية والمأوى قد ترغب في سماع ما يبدو عليه هطول الأمطار الغزيرة. أياً كان اختيارك ، يضمن Sleepmaker Rain أنك تغفو إلى أكثر الأصوات راحةً لأقصى ليلة نوم ممكنة.
