قلة النوم العميق تتعارض مع الأنشطة في اليوم التالي وتسبب التعب المزمن. هناك أيضًا دراسة أنه إذا كنت لا تنام بشكل صحيح ، فإن بيتا أميلويد يتراكم في الدماغ ويسبب أمراضًا تنكسية مثل مرض الزهايمر. تعرف على الأطعمة التي تساعدك على النوم وتلك التي تعيق النوم.
الأطعمة التي تساعدك على النوم العميق
▲ حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا على الكثير من الايسوفلافون ، وهي عبارة عن استروجين نباتي ، وتساعد الايسوفلافون على تحسين النوم العميق. هناك أيضا دراسات حقيقية. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة توهوكو في اليابان ، كنتيجة لتحليل العلاقة بين تناول الايسوفلافون والنوم العميق لـ 1076 من البالغين ، فإن المجموعة التي حصلت على أعلى كمية من الايسوفلافون كانت تتمتع بنوعية نوم أفضل بنسبة 78٪.
▲ الموز
فعال للنوم الجيد. الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم كمرخيات للعضلات ، مما يساعد على إرخاء الجسم وتهيئته للنوم. الموز غني أيضًا بفيتامين B6 ، وهو عنصر ضروري لتخليق الميلاتونين ، وهو هرمون النوم. اقرأ أيضا إطلاق مركبة هبوط يابانية على سطح القمر
▲ الكرز
يحتوي الكرز على الكثير من الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم دورة نومك. خاصة إذا كنت تعانين من الأرق المزمن ، حاولي تناول الكرز. في الواقع ، هناك دراسة تفيد بأن تناول 240 مل من عصير الكرز مرتين يوميًا لمدة أسبوعين زاد من وقت النوم والرضا.
▲ العناب
مفيد للمرضى الذين يشكون من الأرق لأنهم يشعرون بالتوتر والقلق. يعزز عنصر يسمى حمض البانتوثنيك الموجود في العناب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تخفيف التوتر. كما أنه يعزز وظائف القلب ويحسن الدورة الدموية. من الجيد تناولها كما هي ، لكن من الجيد أيضًا تحويلها إلى شاي ساخن.
▲ اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على إرخاء العضلات بشكل صحيح لمساعدتك على النوم في حالة مريحة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب اللوز ، وهو عبارة عن مكسرات ، الإسهال أو الجفاف إذا تم تناوله بكميات كبيرة قبل النوم. يمكن أن يتعارض عسر الهضم مع النوم الجيد ليلًا ، لذلك من الأفضل تناول كمية صغيرة فقط.
الأطعمة التي تتداخل مع النوم
“الخضراوات الصليبية = البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، وغيرها من الخضروات الصليبية (الخضروات ذات الأحرف ) تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية. تستغرق الألياف الغذائية وقتًا طويلاً للهضم ، وإذا استمر الجهاز الهضمي في العمل أثناء هضم الألياف الغذائية ، فمن الصعب النوم. لذلك من الأفضل تجنب الخضراوات الصليبية قبل النوم العميق.
الطماطم = الطماطم غذاء غني بفيتامين ج والحديد والليكوبين. ومع ذلك ، فإن الطماطم شديدة الحموضة ويمكن أن تتداخل مع النوم العميق. تناول الأطعمة الحمضية قبل النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم. إذا كنت تأكل الطماطم ، يجب أن تأكلها قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
تعليق واحد