هل يؤدي المضغ ببطء إلى فقدان الوزن؟ اليوم ، مقارنة بالماضي ، أصبح التسرع في موضة تشمل حياتنا في العديد من المجالات. هل تساءلت يومًا عن سبب وجود العديد من مطاعم الوجبات السريعة؟ السبب بالتحديد هو هذا ، يبدو أنه من الضروري تناول الطعام بسرعة حتى تكون جاهزة للعمل. كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية ، فإن تناول الطعام ببطء هو ضمان للصحة والرفاهية. أخبرنا أندريا تاردينو ، خبير اللياقة والتغذية ، وجهة نظره.
المضغ ببطء
غالبًا ما نركز على محتوى الطعام على حساب طريقة تناولنا للطعام . لنقم بمقارنة بسيطة للغاية: في صالة الألعاب الرياضية ، لن يخبرك مدربك الشخصي أبدًا بالقيام بالكثير من التمارين ، ولكن لأداء القليل منها بفعالية ، باتباع الطريقة الصحيحة للتنفيذ.
إذا وجدت نفسك مع هذا التحليل ، فستبدو كلماتنا مألوفة لك. لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي ، يجب أن يكون لديك النهج الصحيح للطاولة ، أي البطء .
بالطبع ، هناك بعض أسباب القوة القاهرة التي تدفعنا بالضرورة إلى الإسراع في تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا نظمت نفسك بشكل مناسب ، فربما يمكنك حتى التفكير في إعادة مناقشة نظامك الغذائي . من يذهب ببطء وثابت يفوز. هذا المثل ، المشهور لأسباب واضحة ، ينطبق أيضًا على سرعتنا في تناول الطعام.
يجب الاهتمام بالنقاط التالية:
1- وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية أقل بين الوجبات : المضغ ببطء يساعدك على عدم الشعور بالجوع في الساعات التالية للوجبة لأن الأكل ببطء يزيد من الشعور بالشبع.
اقرأ أيضا كيف تقوم بتحسين محركات البحث في سوق تنافسي؟
2- تأكد من تقطيع الطعام إلى قطع أصغر : مضغ الطعام ببطء يعني أيضًا تقليل الوجبة إلى قطع أصغر ، مما يسهل عملية الهضم والتمثيل الغذائي للطعام. بدون هذا النمط ، يكون اكتساب الوزن أمرًا سهلاً حقًا لأنك لا تسمح لجسمك بالهضم بشكل فعال.
3 – لا تفرط في تناولها أثناء العشاء : فهذه الوجبة هي أقرب وقت للراحة ، لذلك عليك أن تكون أكثر حذراً حيث أنك لن تقوم بممارسة الرياضة في الساعات التالية.
4- المشي كل يوم: النشاط البدني ضروري لكل فرد. علاوة على ذلك ، كما في حالة المضغ الصحيح ، من الأفضل القيام بالمشي ببطء (إذا لم تكن عداءًا) وطويلًا. سيساعد ذلك جسمك على التخلص منه بقليل من التعب.
5 – الاقتراب من الحياة بوتيرة أبطأ : هذه هي آخر نصيحة تلخص المفاهيم المختلفة التي عبر عنها أندريا تاردينو في السطور السابقة. تجبرنا الحياة على أن نحظى بخطى سريعة ، لكن كل هذا ليس جيدًا لشكلنا الجسدي على الإطلاق.
هل يؤدي المضغ ببطء إلى فقدان الوزن؟ بالطبع نعم ، ولكن لا يمكن أن يكون الإجراء الوحيد إذا كنت تريد أن يكون لديك أسلوب حياة أكثر صحة.
