وفقًا لمجموعة متنوعة حول النوم الصحي ، ينام نصف الاشخاث بهدوء في الليل ، وقد انخفض عددهم على مدى عشر سنوات. ومع ذلك ، قد يكون هذا الرقم مفرط في التفاؤل. بعد كل شيء ، لا يلاحظ الكثيرون أن نومهم مضطرب. ولا يمكن تقييم العواقب إلا بعد سنوات ، عندما تتراكم المشاكل.
فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تمنعنا من الاهتمام ب النوم الصحي
الأسطورة رقم 1. فقط قلة النوم ضارة ، لكنها ليست مفرطة
يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى تعريض الشخص لخطر الإصابة بأمراض خطيرة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري ، ويقصر عمومًا متوسط العمر المتوقع. حتى ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام وتضعف الانتباه والذاكرة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports في عام 2016 أن الأشخاص الذين يضحون بالنوم بانتظام تظهر عليهم علامات تآكل القلب ، حتى في سن مبكرة.
النعاس المفرط أثناء النهار يمكن أن يعني أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء النوم العادي. على سبيل المثال ، بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة ينقطع فيها التنفس أحيانًا أثناء النوم. متلازمة تململ الساقين ، صرير الأسنان (صرير الأسنان) ، الخدار ، والاضطرابات الهرمونية يمكن أن تكون أسبابًا.
يؤدي الإفراط في النوم المستمر في حد ذاته إلى حدوث خلل في إيقاعات الجسم اليومية. وبسبب هذا ، تزداد مخاطر الأمراض المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، وجد باحثون من جامعة لافال الكندية أن أولئك الذين ينامون كثيرًا (أو على العكس من ذلك لا يكفي) تظهر عليهم علامات ضعف حساسية الأنسجة للجلوكوز – وهذه هي المرحلة الأولية من مرض السكري.
الأسطورة رقم 2. يمكن تعويض قلة النوم في أيام الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع
النوم الصحي له مسك الدفاتر الخاص به. إذا “اقترضنا” بعض الوقت منه اليوم للعمل أو اللعب ، فلا يمكنك استعادته بعد نوم يومين. تشير الأبحاث إلى أن الضرر الناجم عن قلة النوم يستمر حتى لو تمكنت من “التوازن” بحلول نهاية الأسبوع.
اقرأ أيضا سوني تعلن عن تطويرات هائلة في خدمة PlayStation Plus إليكم التفاصيل
على سبيل المثال ، وجد باحثون في جامعة بايلور في تكساس أن طلاب التصميم الذين يتناوبون بين ليالي بلا نوم وسباق الماراثون كان أداؤهم أسوأ في مشاريعهم. كان لديهم مشكلة في التركيز أثناء الفصل وكانوا عمومًا أقل إنتاجية من أولئك الذين لديهم جداول زمنية أكثر تساويًا.
ونُشر العمل في عام 2019 في مجلة Current Biology ، أخيرًا بدد الأسطورة حول إمكانية تعويض “ديون النوم” دون عواقب. هؤلاء المشاركون الذين اتبعوا هذا النمط عانوا من نفس المشاكل مثل أولئك الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم: الوزن الزائد بسبب زيادة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وانخفاض حساسية الأنسولين (مقدمة لمرض السكري) ، وانخفاض مستويات الطاقة. لهذا يجب الالتزام بالقدر الكافي من النوم الصحي من أجل تحسين نوعية حياتنا والتخلص من الأمراض التي قد تصيبنا.
