يعد القفز على الحبل طريقا شائعا للغاية لتحسين لياقة القلب وبناء عضلات أقوى ، ولكن هل يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري؟ كلفنا أنفسنا بمعرفة ذلك.
قفز الحبل
ربما تكون قد رأيت حبال القفز تظهر في التدريبات على غرار CrossFit ، لكن الاتجاه قد استحوذ رسميا على TikTok مع 2.7 مليار مشاهدة مذهلة تحت #jumprope. على الرغم من أنك ربما تكون قد ابتعدت عن القفز على الحبال منذ أيام دراستك ، إلا أن الرياضة تحزم فوائد أكثر بكثير من مجرد كونها ممتعة في وقت الغداء. في الواقع ، حاولت القفز على الحبل كل يوم لمدة أسبوع وكنت بحاجة إلى قيلولة طويلة بعد ذلك.
لكنك لست بحاجة إلى إخراج أقدام مثيرة للإعجاب وضربات مزدوجة سريعة لزيادة معدل ضربات القلب ، وإشعال السعرات الحرارية ، وزيادة الرهان بشكل كبير على قلبك. إن الاستيلاء على أحد أفضل حبال القفز وإعطائه تجربة جيدة يمكن أن يوفر فوائد صحية مثل المزيد من الثقة وتقليل القلق ، وفقا لدراسة أجرتها بيدمونت.
ولكن هل القفز على الحبل أفضل في حرق السعرات الحرارية من الجري؟
الجري مقابل القفز على الحبل: الفوائد
إلى جانب ثروة من الأبحاث، إن القفز على الحبل يمكن أن يبني كاحلين وأقدام أقوى ويزيد من السرعة وخفة الحركة من خلال تحسين براعة الدماغ الأيمن والأيسر والتنسيق. خلافا للاعتقاد الشائع ، فإنه أيضا منخفض التأثير عند القيام به بشكل صحيح ، مما سيساعدك على بناء قوة الجزء السفلي من الجسم دون التأثير على مفاصل الورك أو الركبة أو الكاحل.
يعالج القفز على الحبل والجري معظم عضلاتك
بما في ذلك عضلاتك الأساسية وأوتار الركبة والكواد وعضلات الساق وعضلات المؤخرة والكتفين وعضلات الظهر. كلاهما يجلس بثبات في معسكر القلب ويساهمان في عملية تسمى تحميل العظام، بناء عظام أقوى.
تتشابه فوائد الجري مع القفز على الحبل
يمكن للتمرين تقوية عضلات ساقك وتحسين كثافة العظام ولياقة القلب وتعزيز الحالة المزاجية. وإذا كنت قد تساءلت يوما – هل الجري يبني العضلات؟ يمكن أن تسهم بالتأكيد في تحفيز نمو العضلات..
الجري مقابل القفز على الحبل: أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟
“هناك أدلة لاقتراح القفز على الحبل هو حرق السعرات الحرارية أعلى من الركض والجري. مثل أي تمرين ، يعتمد ذلك على الشدة ووزن جسمك وعمرك وغير ذلك “.
أن الأبحاث الناشئة التي أجريت جنبا إلى جنب مع رياضة القفز على الحبل ، أن ممارسة حيل القفز على الحبل الجديدة (والمفقودة) تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل نشاط الحالة المستقرة مثل حبل القفز الأساسي إن لم يكن أكثر. “الحيلة هي الحفاظ على مستوى الشدة مرتفعا بعد الغياب وعدم أخذ فترات راحة طويلة”. “الفشل في القفز على الحبل ولكن التقدم أفضل لحرق السعرات الحرارية.”
يعتبر حبل الجري والقفز من الشعلات عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تدعم فقدان الوزن. بينما لا يمكنك وضع رقم دقيق لأي تمرين – يمكنك تقديره. تحدد عوامل مثل الهرمونات والنظام الغذائي ومستوى اللياقة البدنية والعمر والجنس مدى احتمالية تعرضك للسعرات الحرارية أثناء التمرين. يمكنك اكتشاف كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم ولماذا هي مهمة.
اقرأ أيضا يقال إن شركة Apple تطور أجهزة MacBooks تعمل باللمس لأول مرة على الإطلاق: إليكم ما نعرفه
يقدر حرق السعرات الحرارية بحبل القفز بناء على الوزن والدقائق التي قفزت فيها ومعدل القفز (يقفز في الدقيقة). يمكن للشخص الذي يزن 60 كجم (132 رطلا) أن يحرق ما يقرب من 120-130 سعرة حرارية لكل 10 دقائق من القفز على الحبل وحوالي 200 سعرة حرارية لكل 15 دقيقة.
باستخدام نفس المقاييس للجري بناء على المسافة والوزن والسرعة ، فإن حرق السعرات الحرارية المقدرة للجري في الهواء الطلق لمسافة 5 كيلومترات (يستغرق حوالي 30 دقيقة للعداء العادي) يبلغ حوالي 160 سعرة حرارية. لذلك إذا قمت بالرياضيات ، يمكن أن يساعدك تمرينان على حبل القفز لمدة 10 دقائق على حرق ما بين 200-300 سعرة حرارية ، في حين أن الجري لمدة 20-30 دقيقة سيحرق أقل.
كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري ، فحاول الجري صعودا وفي الهواء الطلق. العديد من الخبراء يقترحون أن الشخص متوسط الوزن يحرق 100 سعرة حرارية يركض لمسافة ميل والتي يمكن أن تزيد إذا كان وزنك أكثر. ومن المثير للاهتمام أن حرق السعرات الحرارية لا يزداد بالضرورة مع السرعة لأن كفاءة الحركة تتحسن أيضا.
يمكنك توقع حرق المزيد من السعرات الحرارية على حبل القفز إذا كنت تعتمد تدريبا عالي الكثافة مثل Tabata – هذا هو تمرين الدمبل تاباتا المفضل لدينا لإضافة حبل القفز إليه. يمكن أن توفر إضافة تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين بيربي بين الجولات دفعة مكثفة تستفيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي لساعات بعد ذلك ، مقارنة بالجري في الحالة الثابتة.
بغض النظر عن القلب ، تدمج حبال القفز المرجحة تدريب القوة في برنامجك من خلال تمرين عضلاتك بقوة أكبر وزيادة حرق السعرات الحرارية.
إذا كان فقدان الدهون هو هدفك ، فإن البحث الذي أجراه أتكينسون ورايلي (يفتح في علامة تبويب جديدة)يشير إلى أن توفير أي تمارين كارديو لتدريباتك الصباحية يمكن أن يشجع على استقلاب الدهون. في وقت مبكر ، يبلغ الكورتيزول والتستوستيرون ذروته بينما ينخفض الجلوكوز والأنسولين ، لذلك قد يفضل جسمك مخازن الدهون كمصدر للطاقة!
حكمنا؟ الجري والقفز على الحبل هي تمارين مختلفة جدا تحزم ثروتها من الفوائد ، ولكن إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية بسرعة ، فإن القفز على الحبل يمكن أن يحقق نتائج أسرع.
تمرين القفز على الحبل
جرب تمرين القفز على الحبل HIIT الشديد لمدة 16 دقيقة للحصول على سعرات حرارية. إنها مناسبة لتمرين القفز على الحبل للمبتدئين ، ولكن مهما كان مستوى خبرتك ، فقد يأتي بنتائج جيدة.
يشكل الروتين أربع تمارين لمدة 4 دقائق (أكبر عدد ممكن من الجولات) مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين كتل التمرين. استهدف 50-75 قفزة (حسب قدرتك) بحبل القفز الخاص بك ، متبوعا بعدد محدد من التكرارات لتمرين وزن الجسم ، كرر عدة مرات قدر الإمكان في أربع دقائق.
تعليق واحد