صحة و جمالغير مصنف

أكثر التقنيات فعالية لنوم عميق ومريح

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح، واستيقظت متعبًا في الصباح ، فستساعدك هذه النصائح على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت مليء بالطاقة!

نوم عميق

النوم على جانبك يمنحك نوم عميق ومريح

هناك أوضاع للنوم تعزز النوم العميق. الأكثر فاعلية هو النوم على جانب واحد في وضع الجنين، حيث يساعدنا ذلك على نوم عميق ومريح من خلال توفير حرارة الجسم وإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. تمنعنا هذه الوضعية أيضًا من الشخير ، وهي نصيحة مفيدة جدًا عند النوم كزوجين.

التحكم في درجة حرارة غرفتك

من أجل نوم عميق وبدء مرحلة التعافي ، يحتاج جسمك إلى خفض درجة حرارته. إذا كنت تنام في غرفة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتحقيق ذلك ، وبالتالي ، سيستغرق النوم وقتًا أطول. تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم الهادئ بين 16 درجة و 18 درجة مئوية.

 

 الشاشات ممنوعة قبل النوم

أصبح من الشائع الآن مشاهدة مسلسل أو أن تكون على الشبكات الاجتماعية قبل النوم. على الرغم من أن القراءة بحد ذاتها نشاط يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء عندما ننام ، إلا أن الحقيقة هي أن الضوء المنبعث من شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية يحقق العكس تمامًا.

أجسامنا دورات من النشاط ينظمها الضوء

هذا يساعدنا على الاستيقاظ في الصباح وتنظيم مستويات الطاقة لدينا. مشكلة الشاشات الإلكترونية أنها تضع أجسادنا في حالة تأهب ، مما يجعل الراحة أكثر صعوبة. من الناحية المثالية ، توقف عن استخدام هذه الأنواع من الأجهزة من الساعة 8 مساءً. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فهناك تطبيقات تنظم الضوء اعتمادًا على الوقت لتخفيف المشكلة.

اقرأ أيضا نصائح للقضاء على الدهون وفقدان الوزن

تناول عشاء خفيف للحصول على نوم عميق

وغني عن القول: إذا أكلت عشاءًا وفيرًا ، مع الكثير من اللحوم أو الملح أو الدهون أو السكر ، فمن المرجح أنك ستواجه صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح ، أو أنك ستستيقظ في منتصف الليل مع عسر الهضم الشديد. من الأفضل دائمًا تناول عشاء خفيف مع الحساء والسلطات والأسماك والخضروات والفواكه ، وبشكل عام الأطعمة الصحية قليلة الدهون.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى