صحة و جمال

نصائح للقضاء على الدهون وفقدان الوزن

يكتسب الكثيرون الوزن الزائد نتيجة تناول وجبات سريعة أو اطعمة مليئة بالدهون ، أو بسبب وراثي. نخبرك ما هي نصائح معالجة هذه المشكلة ، حتى لا تشعر وكأنك مختلف مرة أخرى.

النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن

بسبب التقلبات الهرمونية الكبيرة والميل الأكبر للمعاناة من مشاكل الدورة الدموية ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من مشاكل احتباس السوائل.

الوزن

لحسن الحظ ، وعلى الرغم من أنها مشكلة صحية يجب أن نأخذها على محمل الجد ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للتخفيف من حدتها وهنا نقدم لك النصائح التي يمكنك البدء في التعرف عليها لفقدان الوزن.

 

احتباس السوائل

يعد تورم الكاحلين أو القدمين أو اليدين ، بالإضافة إلى زيادة الحجم في منطقة البطن علامة على أن الجسم يعاني من احتباس غير طبيعي للسوائل.

يمكن أن يحدث هذا بسبب اضطرابات الكبد أو القلب أو الدورة الدموية ، أو لأسباب تتعلق بنمط الحياة: نمط الحياة المستقرة ، والتوتر ، واستخدام بعض الأدوية ، وما إلى ذلك.

وبالمثل ، يمكن أن تتسبب عوامل مثل درجات الحرارة المرتفعة في ظهور زيادة الوزن أو هذه الأنواع من المشاكل أو تفاقمها.

تناول البروتينات الصحية

تأكد من أن استهلاكك للبروتين كاف ومتنوع: لا تقصر نفسك على اللحوم ، بل قم بإثراء نظامك الغذائي بالبروتينات النباتية للحفاظ على توازن جسمك.

احترس من الصوديوم

من المعروف أن الملح يساهم في احتباس السوائل. إذا كان لديك ميل إلى هذه المشكلة ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير والتي في وجباتك تستبدلها بتوابل أخرى مثل الأعشاب أو التوابل لأنها قد تساهم في زيادة الوزن.

اقرأ أيضا إليك أفضل 5 ألعاب للأندرويد لعام 2021

الترطيب الكافي

من المهم للغاية أن تحافظ على الترطيب الكافي أثناء النهار. اشرب كمية كافية من الماء ، ولكن أيضًا تناول السوائل ، والحساء ، وأي طريقة لترطيب نفسك أمر جيد!

استخدم زيت الزيتون لانقاص الوزن

تعتبر الدهون ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ، ولكن من المهم جدًا اختيار الدهون ذات النوعية الجيدة ، مثل زيت الزيتون. يمكن أن تؤدي الدهون ذات الجودة الرديئة إلى تعزيز احتباس السوائل في الجسم.

هناك العديد من الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في التخفيف من المشكلة: تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، وكذلك عقد ساقيك.

من المهم أيضًا أن تحاول ممارسة 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى