صحة و جمال

كيف تعزز جهاز المناعة ؟

ما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة؟

عندما نتوقف ونفكر في الأمر ، يكون جهاز المناعة البشري مدهشًا حقًا لأنه يتعين عليه التعامل مع العديد من المشكلات في الحياة اليومية. يمكن أن يضعفها المرض والسموم والتلوث في الهواء والطعام غير الصحي والإجهاد والبكتيريا والشيخوخة وحتى التمارين الرياضية والمجهود البدني.

نعم ، يتضرر الجهاز المناعي كل يوم ، ولكن إذا كنت تعتني بنفسك وتعيش أسلوب حياة صحي قدر الإمكان ، فسوف تجني بسرعة ثمار جسمك. جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول والأخير ضد المرض ، لذلك كلما كان جهاز المناعة أقوى ، كان الفرد أكثر صحة. على العكس من ذلك ، كلما ضعف جهاز المناعة ، زاد احتمال إصابة الفرد بالمرض وأن يكون في حالة صحية سيئة.

الخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تعزيز جهاز المناعة بعدة طرق .

# 1 مكملات زيت السمك

زيت السمك "أوميجا 3".. فوائد وأضرار

مكملات زيت السمك ، مثل زيت كبد سمك القد ، معروفة بخصائصها الصحية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمناعة. تحتوي مكملات زيت السمك على مركبات ثبت أنها تعزز بشكل كبير جهاز المناعة البشري بعدد من الطرق المختلفة.

تساعد هذه المركبات في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. اقرا ايضا سامسونج ستعلن عن سلسلة أجهزة #GalaxyS23 في الأسبوع الأول من فبراير 2023

بعد التمرين ، يمكن لنظام المناعة لدينا أن يجد نفسه في الواقع مكبوتًا لأن التمرين هو في الحقيقة عامل ضغط ، لأن التوتر ضار جدًا بوظيفة المناعة. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن زيت السمك يمكن أن يكون فعالًا في تحسين صحة المناعة والوظيفة بعد التمرين ، مما يعني أن الوقت المثالي لتناول زيت السمك لجهاز المناعة هو بعد التمرين.

ومع ذلك ، توفر مكملات زيت السمك أيضًا فوائد أخرى لا حصر لها للجسم ، حيث قد يختار الناس تناولها في أوقات مختلفة من اليوم.

 

# 2 فيتامين د

فوائد فيتامين د، ومصادره، والجرعة اليومية Vitamin D | الطبي

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويعرف أيضًا بفيتامين “أشعة الشمس” ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الجسم يمكن أن يصنع فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

أظهرت الدراسات أن المستويات الأعلى من المتوسط ​​من فيتامين (د) في الدم يمكن أن تقلل بشكل كبير من احتمالية إصابة الشخص بمرض و / أو مرض. لا يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل يساعد أيضًا في امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقوية عظامهم.

تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فيجب تناوله بشكل مثالي مع مكمل الأحماض الدهنية الغنية بالأوميغا 3 ، مثل مكمل زيت السمك الذي ذكرناه سابقًا.

 

 

 

# 3 البروبيوتيك

البروبيوتيك المهم لجهازك الهضمي وللمناعة.. هذه مصادره - كل يوم معلومة طبية

تعيش البروبيوتيك ، التي يطلق عليها أحيانًا “البكتيريا الصديقة” ، في الجهاز الهضمي للإنسان (الأمعاء بشكل أساسي). يوجد في جهازك الهضمي ملايين البكتيريا. بعضها جيد وبعضها سيء.

تم العثور على البكتيريا المفيدة ، مثل أسيدوفيلوس ، تلعب دورًا حيويًا في صحة وظائف المناعة ، لأنها تساعد في إنتاج الخلايا التائية المسؤولة عن محاربة البكتيريا الضارة والسموم والجذور الحرة من داخل الخلايا.

في الواقع ، ما يصل إلى 70٪ من جهاز المناعة يتم التحكم فيه من خلال ما يحدث داخل الأمعاء ، لذلك إذا كانت القناة الهضمية غير صحية ، فإن الجسم نفسه ليس بصحة جيدة. الخلايا التائية هي خلايا الدم البيضاء لدينا ، وهي في الأساس مثل الجنود في الجسم الذين يساعدون في حمايتنا من الأمراض. كلما زاد عدد خلايا الدم البيضاء لدينا ، أصبحنا أكثر صحة ، والنتيجة هي نظام مناعة أقوى.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البروبيوتيك أيضًا على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، مما يقوي جهاز المناعة مرة أخرى لأنه يسمح لنا بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية المفيدة من الأطعمة والمكملات الغذائية التي نستهلكها.

 

# 4 فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي بلا شك أكثر الفيتامينات إثارة للإعجاب عندما يتعلق الأمر بتعزيز المناعة ، ولهذا السبب يوصي الأطباء بزيادة تناولنا لفيتامين سي خلال موسم البرد والإنفلونزا.

يُعرف فيتامين سي بأنه مكمل معزز لجهاز المناعة بسبب خصائصه الشبيهة بمضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلتصق بالمواد السامة من الداخل ، مما يمنعها من التدخل في العمليات الداخلية الطبيعية التي يقوم بها الجسم.

 

كيفية تعزيز المناعة

 

# 5 الفيتامينات المتعددة

فيتامينات تساعد على حرق الدهون

في الواقع ، جميع الفيتامينات صحية ومفيدة لجسم الإنسان. من خلال استهلاك الفيتامينات اليومية ، يمكننا ضمان حصولنا على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

كما يوحي الاسم ، فإن الفيتامينات المتعددة عبارة عن مكملات تتكون من مجموعة من الفيتامينات المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات: A و B و C و D و E. غالبًا ما يتم إضافة معادن إضافية مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم لزيادة تعزيز التأثيرات ، والتي تعد مهمة أيضًا لصحة الجهاز المناعي ووظيفته.

بجرعة واحدة فقط من مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع طعام متوازن من الناحية التغذوية ودهون صحية ، تكون قد حققت احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى