كيف تنام بشكل أفضل في أوقات الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة هذا الصيف، ستحتاج إلى معرفة كيفية النوم بشكل أفضل في موجة الحر. وبينما يحب الجميع أشعة الشمس، فإن الليالي الدافئة والرطبة غالبًا ما تجعل النُعاس بشكل سليم أمرًا غير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر النوم الحار حتمًا على نوعية نومك، وهو أمر أسوأ إذا كنت تشارك سريرك مع شريك. سيبقيك التقلب المستمر في السرير مستيقظًا فقط، ويجعلك تشعر بمزيد من الخمول في اليوم التالي.

لحسن الحظ، هناك طرق لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل في موجات الحر، ولا يتعين عليك حتى إنفاق ثروة على مكيف هواء جديد تمامًا أو الاعتماد على مروحة مزعجة. لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على البرودة في الليالي الحارة، فاتبع هذه النصائح لأهم غفوة ليلية رائعة.

1. لا تفوت ارتداء بيجاما “الصيف” من أجل راحتك في النوم

تخلص من الملابس المفضلة لديك واستثمر في ملابس النوم الخفيفة للحفاظ على انتعاشك. يمكن أن يكون لنوع الخامة التي ترتديها أثناء نُعاسك تأثير على تنظيم درجة حرارة جسمك أثناء النوم. بدلاً من المواد السميكة والمعزولة، اختر ملابس مصنوعة من 100٪ قطن وخيزران وحرير.

2. التبديل إلى لحاف الصيف

قد يكون اللحاف مريحًا للتدفئة تحته، لكن ليس كثيرًا عند النوم في موجة الحر. إذا كنت لا ترغب في النعاس ببساطة تحت ملاءة، فاستثمر في واحدة من أفضل الألحفة المريحة. فكلما قل سمكها، كلما حافظت على برودة جسمك أثناء الليل، وتنام جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك إلى الكتان أو مادة أفتح من غير المرجح أن تجعلك تشعر بالحرارة الزائدة في الليل. يجب أن تعرف أيضًا كيفية غسل لحافك.

3. اختر غطاء مرتبة أو وسائد للتبريد

تم تصميم أفضل أغطية مرتبة لإضافة طبقة إضافية من الراحة والدعم في الليل. ولكن هناك أيضًا أغطية تبريد ووسائد تبريد للتعامل بشكل خاص مع الطقس الدافئ. أغطية التبريد هي نوع معين من الأغطية التي تساعد على تنظيم درجة حرارة سريرك لإبقاء الأشياء باردة بشكل منعش. تسوّق للعثور على الغطاء التي يوفر المستوى المناسب من التبريد والراحة لك. نظرًا لأنها تناسب مرتبتك، فمن السهل إزالتها بشكل لا يصدق حتى تتمكن من إضافتها وأخذها لمرة واحدة اعتمادًا على ما تريد أن تشعر به. للحفاظ على نضارتها، ستحتاج إلى معرفة كيفية تنظيف المرتبة العلوية، وإذا كان الوقت قد حان للحصول على مرتبة جديدة تمامًا، فقم بشراء واحدة من أفضل مراتب التبريد للحفاظ على برودة جسمك طوال العام.

4. اجعل الهواء يتدفق في الغرفة

تشعر معظم الغرف بالانسداد أو الرطوبة خلال فصل الصيف بسبب نقص تدفق الهواء الذي يمر عبر الغرفة. للحفاظ على برودة غرفة نومك، اصنع تدفقًا للهواء عبر الغرفة، بينما تحجب أشعة الشمس المباشرة التي يمكن أن تجعل الغرفة أكثر دفئًا. يُوصي خبراء المرصد الرقمي بفتح النوافذ على جانبي المنزل، وعندما يكون ضوء الشمس على غرفة النوم مباشرة، أغلق الستائر أو الستائر. يجد بعض الأشخاص أن المراوح مفيدة، ويمكن أن تكون الضوضاء الخاصة بها مهدئة للبعض (على الرغم من أن البعض يجد الضوضاء مزعجة). يمكن أن يساعد وضع بعض الماء البارد أمام مروحة مكتب في نفخ الهواء البارد في جميع أنحاء الغرفة.

5. لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدا من وقت النوم

في حين أن التمارين اليومية لها فوائدها المتعلقة بالنوم، إلا أن التمرين في وقت قريب جدًا من وقت النوم يعد أمرًا محظورًا. إنها ليست فكرة جيدة أن تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، حيث يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب عليك النوم، “هذا لا يعني لا يمكنك ممارسة الرياضة في المساء، فقط تجنب القيام بأي شيء شاق قبل ثلاث ساعات من النوم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم في وقت النوم المعتاد.