4 طرق لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالتعب بعد النوم

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح دون الشعور بالدوار، فأنت لست الوحيد. حتى لو كنت تنام على أكثر مراتب راحة لجسدك، فإن الشعور بالانتعاش في الصباح ليس بالأمر السهل دائمًا.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى عادة الغفوة، وهو أمر غير جيد لنومك (حتى لو كان من الرائع أن تغوص مرة أخرى تحت تلك الأغطية الدافئة لمدة 10 دقائق إضافية).

قد يؤدي الشعور بالتعب والترنّح إلى قلة التركيز وانخفاض الحافز عند بدء اليوم، وبالتالي ترتفع أصوات صفارات الإنذار الخاصة بالكافيين. ولكن نظرًا لأن عمر النصف للكافيين يصل إلى ثماني ساعات، فمن الممكن أن يظل في نظامك قبل النوم. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للخروج من هذه الحالة.

لذلك إذا مللت من الشعور بالتعب في الصباح وتريد معرفة كيفية الاستيقاظ مبكرًا وما زلت تشعر بالانتعاش، فإننا نستكشف ذلك بالضبط هنا. أفضل طريقة؟ تعوّد عليها يومًا بعد يوم لتجنب إرهاق نفسك بالعديد من التغييرات. ستستيقظ قريبًا في الصباح الباكر، وتشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق.

احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم

النوم الوفير يعني أنك لن تخلق دين نوم يجعلك متعبًا، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذا فإن أول شيء عليك فعله هو معرفة مقدار الراحة التي تحتاجها للاستيقاظ في الساعة التي تختارها. في البداية، ابدأ بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة من النوم المعتاد، ثم انطلق تدريجيًا في وقت أبكر حتى تستيقظ بسهولة أكبر عندما يرن المنبه.

بينما قد لا تحدث النتائج (حرفيًا) بين عشية وضحاها، جرب قليلاً حتى تصل إلى النقطة المثالية. المفتاح هو الحفاظ على ساعة وقت النوم والاستيقاظ هذه لدعم إيقاع الجسم اليومي.

التزم بروتين وقت النوم

يساعد روتين وقت النوم على تجهيز جسمك للنوم من خلال السماح لعقلك بمعرفة أن الوقت قد حان للتوقف. يتضمن ذلك التهدئة قبل النوم بحوالي 60 دقيقة، لذا اضبط تذكيرًا لإيقاف تشغيل الشاشات وخفت الأضواء والاسترخاء.

اقرأ أيضًا في الصباح: كل ما تريد معرفته حول الصيام المتقطع

حافظ على ثبات أوقات نومك واستيقاظك حتى يعتاد جسمك على روتينك الجديد. ستجد قريبًا أنك أكثر استعدادًا للنوم، مما يسهل الاستيقاظ بمجرد انطلاق المنبه في الصباح.

تناول وجبة الإفطار الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم

هذه إشارة أخرى رائعة لجسمك وهي أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتنبيه بدلاً من الغفوة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن تفويت وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك وقدرتك على التركيز، لكن تناول الطعام في الصباح الباكر ليس شيئًا يستطيع الجميع تحمله.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الكثير في البداية، فجرب وجبة خفيفة صحية صغيرة مثل الموز أو قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع بعض زبدة اللوز. سيساعدك الشعور بالحيوية في بداية يومك بشكل طبيعي على الشعور بتعب أقل وأكثر يقظة.

دع الضوء يدخل في الصباح

يتم التحكم في ساعتك البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية) من خلال عوامل مختلفة، بما في ذلك التعرض للضوء – الطبيعي والاصطناعي. لهذا السبب يوصي خبراء النوم بالذهاب في نزهة في الصباح الباكر في الهواء الطلق للحصول على هذا التعرض للضوء، والذي بدوره يتيح لجسمك معرفة أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتنبيه.

لذلك إذا تعرضت للكثير من الضوء في وقت مبكر من اليوم، فسوف تشعر بمزيد من التعب في الليل وستستيقظ في وقت مبكر من الصباح. بمرور الوقت، قد تجد أنه يمكنك القيام بذلك دون الحاجة إلى ضبط منبه.

عندما تستيقظ، انهض من السرير وافتح ستائرك للسماح للضوء الطبيعي بالمرور. وتناول أيضًا وجبة الإفطار بجوار نافذة يدخلها ضوء النهار الجيد، أو ضع في اعتبارك الاستثمار في مصباح العلاج بالضوء إذا كان منزلك لا يحصل على الكثير من الضوء في الصباح.