لا يمكنك التخلص من دهون البطن المزعجة فقط عن طريق سحق عضلات بطنك. لكن إذا التزمت بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، لن يكون ذلك مستحيلًا على الإطلاق. اسمحوا لي أن أشرح الطريقة المحددة.
ما هي التدريبات الفعالة للتخلص من دهون البطن؟
أكثر المجموعات فعالية هي التمارين الهوائية وتمارين القوة مثل عضلات البطن. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، ففكر في كل تمرين على أنه تمرين لكامل الجسم. دعونا نقوم بكل التمارين من أعلى رؤوسنا إلى أصابع قدمنا بقصد استخدام أجسادنا بالكامل”. “بعد ذلك ، ستزداد وظيفة الجسم الهوائية ، وستحترق السعرات الحرارية بسهولة أكبر ، وستكون عضلاتك تحت الجلد مرئية.”
اقرأ أيضا الآن يمكنك تنزيل Android Auto 7.6: الأخبار وكيفية تثبيت أحدث إصدار تجريبي
تمرين بلانك للتخلص من دهون البطن
وفقا لجوردان ، بلانك هو تمرين لا يمكن فيه الحفاظ على الشكل الصحيح دون العمل الجاد مع الجسم كله. هذا هو السبب في أنها فعالة للتخلص من دهون البطن . “بلانك يمد جسمك في خط مستقيم. إنه جيد لتحسين وظائف الجسم. من ناحية أخرى ، بالنسبة للتخلص من دهون البطن ، عليك تقليص الجزء الأمامي من جسمك.” هذا هو السبب في أن تمارين الجرش تدرب عضلاتك المائلة. “بلانك هو تمرين متساوي القياس يحافظ على نفس الوضع ، لذلك فهو فعال لتحسين المتانة. دعنا نزيد الوقت للحفاظ عليه بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم.”
إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الصعوبة ، فقم بتثبيت العناصر الأربعة التالية ، دعنا نضيف من دولة. ・ اثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى أثناء التخطيط. ・ انشر ساق واحدة بشكل جانبي دون تحريك الجذع.
ارفع وركيك عالياً لجعل جسمك “dogleg” ثم العودة إلى Plank (Plank Pike). ضع منشفة تحت قدميك.
تمارين مركبة
لا يمكن التخفيف الجزئي ، ولكن إذا قمت ببناء العضلات ، فسوف تحترق الدهون. يوصى بالتمارين المركبة التي تحرك مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت عندما لا يكون لديك وقت. يوصي الخبراء أيضًا بتمارين مركبة للعملاء الذين يرغبون في التخلص من دهون البطن. “كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم المركب عند التمرين. أمسك الدمبل للقرفصاء ، وقم بلف جذعك ظ ، ولف رباط مقاومة حول معصميك من أجل الالتفاف.”
