الاهتمام هو واحد من أهم الموارد للتعلم والعمل ، جنبا إلى جنب مع الدافع و التركيز . قد يكون لديك أقوى كمبيوتر محمول مزود ببرامج حديثة ودورات تدريبية ذات صلة ومهام مثيرة للاهتمام ، ولكن بدون المستوى المناسب من التركيز ، سيبقى كل هذا أمامك. وسوف تقوم مرة أخرى بمراجعة مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو المضحكة أو الانخراط في التمرير الهلاك. نشارك تعليمات مفيدة من شأنها أن تساعد على تجنب هذا.
أين يذهب التركيز؟
التركيز ينزلق بعيدا لمجموعة متنوعة من الأسباب. من بينها الملل ، والإجهاد ، ووجود مهيجات قوية (الجيران مع الإصلاحات ، طفل يبكي أو رائحة القهوة الطازجة).
اقرأ أيضا كيفية إنشاء موقع على الإنترنت مجانًا
هناك صورة نمطية مفادها أنه إذا كنت متحمسا بما فيه الكفاية ، فسيظهر تركيز الانتباه على الفور. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائما. حتى في مواجهة مهمة مهمة ومثيرة للاهتمام للغاية ، يمكن للأفكار أن تشتت وتأسر انتباهك. ثم في اتجاه قراءة المراسلات في دردشة منزلية. هذا ليس مفاجئا ، لأن هناك العديد من المحفزات المختلفة من حولنا: رسائل التصفيق ، والنشرات الإخبارية ، والمعارف الذين يرسلون صورا مضحكة في منتصف يوم العمل.
اتضح أن التركيز هو عادة أكثر من مجرد حالة ، مثل الانسجام مع الذات. ومثل أي عادة ، يمكن تدريبها. إليك بعض النصائح.
كيف تركز هنا والآن؟
يمكنك صياغتها كهدف SMART. يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس ، ولكن الأهم من ذلك ، قابلة للتنفيذ. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تحاول إكمال الخطة الخمسية في ثلاثة أيام. من الأفضل تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر ، بحيث تتوقف عن الإحباط من نطاقها. على سبيل المثال: يمكن تقسيم “تحتاج إلى إرسال تقرير قبل نهاية الأسبوع” إلى عدة مهام.
إذا كان هناك الكثير من المهام ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأولوية القصوى. إذا لزم الأمر ، يمكنك تصور المهام: ضع علامة على المهام الأكثر إلحاحا وأهمية بلون واحد ، والمهام الأقل إلحاحا بلون آخر.
ضبط مؤقت
ضع لنفسك إطارا زمنيا. بادئ ذي بدء ، خذ نصف ساعة أو ساعة ، وخلال هذه الفترة يجب أن تشارك فقط في المهمة التي أشرت إليها. لا تشتت انتباهك عن المهام وطلبات الغرباء الأخرى ، ولا تأخذ فترات راحة ووجبات خفيفة وما إلى ذلك. أنت بحاجة إلى الانغماس التام. لتحقيق ذلك ، ستساعدك الخطوة التالية.
قم بإيقاف تشغيل جميع المحفزات الخارجية
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك الذكي ، وأغلق علامات التبويب والنوافذ المنبثقة غير الضرورية. أزل من حقل الوصول إلى جميع العناصر التي يمكن أن تشتت انتباهك. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري السعي لتحقيق بساطتها الجامدة ، عندما لا يكون لدى النظرة ما تتشبث به. على العكس من ذلك ، يمكنك تجهيز مساحة العمل الخاصة بك بالراحة: وضع كرسي مريح ، وتشغيل الموسيقى في سماعات الرأس. ولكن في هذه الحالة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للموسيقى الكلاسيكية أو الآلات – كما اكتشف العلماء ، فهي تساعد على زيادة التركيز.
خذ قسطا من الراحة وكرر
عندما يقوم المؤقت بالعد التنازلي للوقت المحدد ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة. بدل انتباهك ، وقم ببعض الاحماء ، وشرب القهوة وتصفح الشريط. يمكنك بعد ذلك ضبط المؤقت مرة أخرى للعمل على المهمة حتى تكتمل.
كيف تجعل اليقظة عادة؟
نعم ، هذه الممارسة تساعد أيضا على التركيز. تعتبر جودة المعلومات إجراء وقائيا ممتازا ، فهي تساعد على التخلص من المنبهات الخارجية على الفور ، مما يترك أقصى تركيز للمهام المهمة.
تمرين
كما وجد العلماء ، يساعد النشاط البدني على زيادة التركيز. أثناء التمارين نفسها ، يمكنك تبديل تركيز الانتباه ، وبعد التمرين ، ستتمكن من دراسة مهامك “بعين جديدة”.
تجنب تعدد المهام
أصبح تعدد المهام ، الذي كان قبل بضع سنوات جودة إلزامية لموظف لا غنى عنه ومحترف رائع ، مشكلة أكثر من كونه ميزة. وضع تعدد المهام يثقل كاهل الدماغ ، ويمنعك من التركيز بشكل صحيح على هدف واحد ، وبدلا من ذلك يمكنك الاندفاع بين جميع المهام في وقت واحد. لذلك ، حاول ألا تتولى الكثير من المهام العاجلة في نفس الوقت.
فكر
تعد ممارسات التأمل والتنفس طريقة رائعة للتركيز والانغماس في حالة من التدفق. يكفي لبضع دقائق التركيز فقط على وتيرة التنفس ، بحيث تهدأ الأفكار الخفقان المتشنجة. إذا لم ينجح التأمل معك ولا يؤدي إلا إلى مزيد من التهيج ، فحاول قراءة كتاب. هذا النشاط يمكن مقارنته في مستوى التركيز بالتأمل.
اقرأ أيضا كيفية التقاط صور RAW على Samsung Galaxy S23 Ultra
أداء تمارين لتدريب الانتباه
يمكنك تنزيل جهاز محاكاة خاص على هاتفك الذكي والتبديل إلى هذه التمارين بدلا من التمرير عبر موجز الأخبار. لكن تذكر أن المهام يجب أن تكون متنوعة ، وإلا فسوف تعتاد عليها بسرعة ونتيجة لذلك ستحصل على الملل والأفكار المتناثرة مرة أخرى.
