سواء كنت تمشي من أجل إنقاص الوزن أو مجرد إعادة التفكير في تنقلاتك إلى العمل، هناك عدد من الفوائد لزيادة عدد خطواتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم قد يبدو وكأنه امتداد، فهذه مجرد مسيرتين لمدة 15 دقيقة أو نزهة واحدة أطول حول الحديقة في استراحة الغداء. لكن ما هي فوائد التمشية على الجسم؟
مقارنة بأشكال التمرين الأخرى، مثل الجري أو ركوب الدراجات، لا يحظى المشي بالكثير من الاهتمام، ولكنه في الواقع طريقة رائعة لتقوية العضلات وبناء العضلات وفقدان الوزن. على عكس الجري، فهو تدريب مناسب للمبتدئين ومناسب لمعظم الناس. أفضل جزء؟ يمكنك الحصول على حامل الهاتف الخاص بك، والقهوة، ومن ثمّ ممارسة بعض التمارين الرياضية الجيدة أثناء تنقلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على أموال مقابل التمشية وذلك من خلال بعض التطبيقات التي تقدم ذلك.
هل أنت مستعد لإضافة المزيد من الخطوات إلى روتين لياقتك؟ إليك ما يمكن أن تتوقعه:
المشي يُساهم في فقدان الوزن
عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل إنقاص الوزن، فقد ترغب في التفكير في الاستثمار في واحدة من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية لقياس المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة بدقة. في المتوسط، تحرق ساعة مشي على الأقدام ما بين 100 و175 سعرة حرارية لمعظم الناس. لذلك، لن تفقد وزنك إلا إذا خفضت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر قوة، لكن التمشية بشكل أسرع أو لفترة أطول أو القيام بذلك صعودًا يمكن أن تُزيد من حرق السعرات الحرارية.
بناء العضلات
نعم، المشي يبني قوة العضلات وقدرتها على التحمل، لذلك إذا كنت تبحث عن قوة، فإن التمشية لمدة ساعة يوميًا ستساعدك على الوصول إلى هدفك. ومع ذلك، نظرًا لأن المشي هو تمرين للقلب والأوعية الدموية، فليس من السهل بناء كتلة عضلية خطيرة من تلك الرياضة بمفردها – لذلك، من المحتمل أن تضطر إلى استكمال التمشية بتمارين المقاومة أو القوة.
ومع ذلك، فإن المشي القوي، أو إضافة أوزان الكاحل إلى جولات التمشية اليومية، أو قضاء الكثير من الوقت في المشي شاقة يمكن أن يساعد في زيادة فرص نمو العضلات. إذا لم يكن لديك تلال بالقرب منك، فحاول التمشية على منحدر على جهاز المشي، أو جرب تمرين 12-3-30 الفيروسي. بدلاً من ذلك، أضف بعض تمرينات القرفصاء أو الاندفاع أو الرفع المميت لفرقة المقاومة إلى بداية مشيك.
الشعور بتوتر أقل
أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في التمشية بالخارج يقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى زيادة الشهية، وغالبًا ما تكون الأطعمة الدهنية والسكرية هي الخيار الأول. المشي في الطبيعة مفيد أيضًا لصحتك العقلية، حيث تربط الأبحاث بين الوقت الذي تقضيه في المشي في الهواء الطلق ومستويات منخفضة من الاكتئاب.
يمكن للمشي أيضًا أن يعزز طاقتك، لأنه يزيد من تدفق الأكسجين في الجسم ويزيد من مستويات الجسم من الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، مما يرفع مستويات الطاقة.
المشي يُعزز جهازك المناعي
قد تجعلك التمشية اليومية أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا من خلال تعزيز جهاز المناعة لديك. نظرت إحدى الدراسات الخاصة في 1000 شخص بالغ مختلف خلال موسم الأنفلونزا ووجدت أن أولئك الذين مارسوا المشي بخطى معتدلة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة.
يُعتقد أن التمرين، مثل المشي، يعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة دوران الخلايا المناعية في الجسم. كما ذكرنا سابقًا، أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، والنوم بشكل أفضل، وكلها مفيدة لجهاز المناعة.
