أن تكون لائقًا خلال النهار ، وأن تشعر باليقظة والراحة حقًا: حلم! لكن ما مقدار النوم الذي يحتاجه الناس بالفعل؟ ماذا يحدث في الجسم والدماغ عندما ننام؟ وهل يجب أن تأخذ قيلولة أثناء النهار؟
اقرأ أيضا جاستن تيمبرليك يبيع كتالوجًا لأغانيه بأكثر من 100 مليون دولار
نحب جميعا أن نآخذ أفكارنا ومخاوفنا معنا إلى الفراش. بعد كل شيء ، يساعدنا ذلك على فهم احتياجات المرضى ومخاوفهم بشكل أفضل.
من وجهة نظر علمية: لماذا ننام أصلاً؟
البشر ليسوا حيوانات. حتى لو كان شعور البعض بالقلق . يمكنك أن ترى هذا ، على سبيل المثال ، من حقيقة أنه ، على عكس الكائنات الحية الأخرى ، لا يمكننا الرؤية جيدًا في الظلام ، لذلك ليس لدينا وظيفة حماية خاصة. ومع ذلك ، فإن النوم ليس حالة سلبية ، بل على العكس تمامًا: عندما ننام ، يقوم الجسم بإعادة ضبط أنظمته ، إذا جاز التعبير.
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في بناء جهاز المناعة والحفاظ على الجسم
إذا كنا ننام بشكل سيئ على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز العمليات الالتهابية ، على سبيل المثال ، لأننا لم نعد قادرين على الترتيب في الليل. يحتاج الدماغ أيضًا إلى النوم. على سبيل المثال ، عندما نكون مستيقظين ، ندرك بوعي حوالي 40 جزء من المعلومات في الثانية ، ولكن 40.000 لاشعوري! كل هذه المحفزات المختلفة ، ما نراه ، ونذوقه ، ورائحته ، ونشعر به أثناء النهار ، يتم فرزها أثناء النوم ، مقارنة بالتجارب القديمة ، وتخزينها أو فرزها.
هل يتم التعبير عن نشاط الدماغ هذا أيضًا في الأحلام؟
من المحتمل أن حالة البحث ليست واضحة بعد في هذا الصدد. لكن ما نعرفه على وجه اليقين: أثناء النوم ، يتم تنشيط الذكريات القديمة في الدماغ ، مقارنة بالمحتوى الجديد ، وإثرائها ثم يتم التخلص منها مرة أخرى. يمكن أن يكون لذلك تأثير على أحلامنا. معظمهم مجرد استمرار للأفكار والصور التي تشغلنا خلال النهار. في غضون ذلك ، ثبت أيضًا أن الجميع يحلم أثناء نوم الريم (حركة العين السريعة) ، أي مرحلة النوم مع حركات العين السريعة – حتى أولئك الذين لا يستطيعون تذكر أي شيء بعد الاستيقاظ. من ناحية أخرى ، في النوم العميق ، لا تحدث الأحلام بالضرورة.
و لماذا نستيقظ؟ ماذا يقول جسدنا: “قم وانهض”؟
هرمون الكورتيزول مسؤول بشكل رئيسي عن هذا. غالبًا ما تقرأ عنه على أنه “هرمون التوتر” ، لكنني في الواقع أجد أن هذا المصطلح غير عادل بعض الشيء. لأن الكورتيزول يجعلنا أكثر كفاءة في المقام الأول – ولدينا معظمه في الصباح. لذلك إذا استيقظ شخص ما في نفس الوقت كل يوم ، في وقت ما ، سيقوم الدماغ “ببرمجة” هذا بحيث تستيقظ بمفردك في الوقت المعتاد وبأعلى تركيز للكورتيزول ، حتى بدون منبه.
لأطفال الصغار ينامون جيدًا وطويلًا في الليل ، فيمكنهم الاستغناء عن قيلولة بسهولة. للبالغين ، عادة ما تكون سبع إلى سبع ساعات ونصف كافية ، ولا يجب أن تكون ثماني. مرة أخرى: كل يوم ، ليس بالضرورة دفعة واحدة!
لا يحتوي الإسبريسو حقًا على الكثير من الكافيين
لأن الماء يتم ضغطه بسرعة من خلال القهوة المطحونة ولا يملك الكافيين وقتًا طويلاً ليذوب – وثالثًا ، عادة ما يشرب بسرعة كبيرة. يتفاعل الجسم بعد ذلك بإفراز الأدينوزين ، وهو هرمون يجعلنا متعبين. بفضل المحتوى المنخفض من الكافيين ، لا يوجد تأثير منبه ، لذلك يمكن أن يعمل الإسبريسو بالفعل مثل المعالجة المثلية للمساعدة على النوم ، إلا إذا كنت حساسًا للكافيين بشكل خاص. في المقابل ، فإن قهوة المكتب الكلاسيكية هي قنبلة حقيقية من الكافيين. على عكس الإسبريسو ، فإنه يعمل ببطء ويبقى لفترة طويلة.
