صحة و جمال

كيف تشرب الماء لانقاص الوزن ؟

كجزء من نظام غذائي ، ما نأكله لا يقل أهمية عن ما نشربه. هذا القول المأثور المشهور ، الذي تكراره مرارًا وتكرارًا من قبل العديد من المتخصصين في الطعام ، هل يمكن أن يصبح الماء أحد أصول التخسيس؟

يبدو أن بوب هاربر ، المدرب الرياضي الأمريكي ذو الشخصية الجذابة ، يؤمن بهذا الأمر ، بل إنه جعله هوايته. اشتهر أخصائي التخسيس هذا من خلال الترويج لأسلوبه الذي لا يمكن إيقافه لفقدان الوزن: شرب عدة أكواب من الماء قبل تناول الطعام ، مع الحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبات.

 

هذه الطريقة ، التي غزت العديد من الأمريكيين ، تعرضت أيضًا لانتقادات شديدة من قبل المتخصصين الذين ، إذا وافقوا على ذلك. الماء ضروري لحسن سير عملية التمثيل الغذائي ، ولا ينبغي اعتباره وسيلة لفقدان الوزن.

 

فهل الماء حقاً حليفك في التخسيس؟ إليك كيفية رؤيتها بشكل أكثر وضوحًا.

 

يعمل على الجسم لمساعدتك على إنقاص الوزن. عندما تكون جائعًا ، يرسل جسمك إشارة إلى عقلك لإخباره بهذا الشعور ، في انتظار الرد. لكن يجب أن تعلم أنها نفس الإشارة التي تصل إليك عندما تشعر بالعطش . بعبارة أخرى ، يمكن حل اشتهاء فترة ما بعد الظهيرة فقط عن طريق شرب كوب بسيط من الماء .

 

عندما لا يكون الأمر مجرد وهم ولكنك جائع حقًا ، فإن الماء يسمح لك بتقليل هذا الشعور عن طريق تقليل رغبتك في تناول الطعام. لذلك فهو يعمل كمثبط للشهية .

 

يجب أن تعلم أيضًا أن الماء يتسبب في تسريع عملية الأيض . بمعنى آخر ، يمنح جسمك المزيد من الطاقة ليعمل ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

 

السعرات الحرارية التي تساعد أيضًا على التخلص منها بشكل أكثر فعالية. الماء دائمًا هو الذي يسمح لجسمك بالتخلص من الدهون المتراكمة والفضلات .

 

لذلك سيساعدك الماء على تحسين جهودك لفقدان الوزن.

اثبتت دراستان ذلك. أظهر الأول ، الذي أجراه باحثون في جامعة فيرجينيا ، أنه من بين عينتين من النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا ، فقد النساء اللائي شربن ما لا يقل عن لترين يوميًا (عندما كان على الأخريات أن يشربن فقط عندما يشعرن بالعطش). ، في المتوسط ​​، 2.3 كيلوغرام أكثر من الثواني.

 

كما قارنت دراسة ثانية ، بقيادة باحثين بريطانيين ، مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عندما اضطرت المجموعة الأولى لشرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ، طُلب من المجموعة الثانية ببساطة تخيل الشعور بالشبع حتى قبل تناول الطعام. الخلاصة في نهاية هذه التجربة: فقد المشاركون في المجموعة الأولى ، في المتوسط ​​، 1.3 كيلوغرام أكثر من اثنتين من المجموعة الثانية .

 

هل يجب أن نجعل الماء أصل نظامنا الغذائي؟ لا !

يدعي العديد من أخصائيي التغذية أن الماء حليف ، لكنه ليس عنصرًا محددًا على الإطلاق . لإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مرتبط بالنشاط البدني هو العلاج الوحيد الفعال حقًا.

اقرأ أيضا كيفية اختراق لعبة Chrome Dinosaur

خلص مؤلفو الدراسة البريطانية إلى أن ” الشرب قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن إذا تبنى الشخص المعني نظامًا غذائيًا صحيًا وزاد من نشاطه البدني “.

 

شرب الماء لانقاص الوزن نعم ولكن كيف؟

لكي تكون مياه الشرب فعالة حقًا ، من المهم اتباع قواعد معينة. على عكس ما تم اختباره خلال هاتين الدراستين ، ينصح معظم خبراء التغذية بشرب الماء بكميات معقولة وبشكل منتظم ، بدلاً من ابتلاع نصف لتر أو حتى لترين دفعة واحدة.

الماء

عندما نتحدث عن الماء ، فإننا نتحدث بالطبع عن المياه النقية. لا فائدة من شرب لترين من القهوة أو الشاي أو عصير الفاكهة ، فلن يكون لها نفس التأثير. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تشرب القهوة بعد الآن لإنقاص الوزن ، ببساطة أنه له كل مزاياه فقط عندما يستهلك بشكل طبيعي!

 

لتجربة فوائد التأثير المثبط للشهية للماء ، يُنصح بشرب كوب أو كوبين ، ليس أكثر ، قبل تناول الطعام بحوالي 20 إلى 30 دقيقة . كن حذرًا ، هذا التأثير قصير الأمد ، ولهذا لا ينبغي إساءة استخدامه من خلال استهلاك الكثير منه ، فهو يمنحك فقط الرغبة الشديدة بين وجبتين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى