إن بشرة الناس ليست كلها متشابهة ولكنها مقسمة إلى أنواع مختلفة ذات خصائص معينة حسب نوع البشرة . للحفاظ على جمالها وصحتها ، تحتاج لذلك إلى علاجات مخصصة يتم إجراؤها باستخدام منتجات مستهدفة.
النظام الغذائي حسب نوع البشرة: كيفية اختياره
لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه حتى ما تأكله يؤثر على المظهر والجودة لأن النظام الغذائي يؤثر على مستويات الهرمونات التي تؤثر تقلباتها على جميع الأعضاء بما في ذلك الجلد.
هذا هو سبب وجود أطعمة مناسبة أكثر أو أقل حسب نوع البشرة
كيف تفهم نوع بشرتك
ينقسم الجلد إلى ثلاث فئات كبيرة: جاف ، أو دهني ، أو مختلط ، ويمكن تمييزه بسهولة عن بعضها البعض.
إذا كان الجلد مصقولًا بسهولة وينتج كمية كبيرة من الزهم ، فهو دهني ، وإذا ظهر في كثير من الأحيان أحمر أو متهيج ويميل إلى التقشر ، فيمكن تعريفه بأنه جاف ، بينما إذا بدا دهنيًا في بعض المناطق وجافًا في مناطق أخرى.
بالإضافة إلى هذه الأنواع ، هناك أيضًا مشكلات محددة ، يحتاج كل منها أو لا يحتاج إلى بعض الأطعمة حسب نوع البشرة .
افضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الجافة
تعتبر البشرة الجافة دائمًا من أعراض الجفاف ، لذا لتحسين الحالة ، من الضروري أولاً شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ومساعدة نفسك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل الفاكهة والخضروات .
لكن ترطيب الجلد يمر أيضًا من خلال الأحماض الدهنية ، والتي يمكن العثور عليها بشكل رئيسي في الأفوكادو وزيت الزيتون والسلمون .
في الوقت نفسه ، حسب نوع البشرة من الجيد تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والكحول والتي تميل إلى الجفاف. تختلف مستويات التسامح لدى كل شخص ، ولكن من الأفضل أن تحد نفسك من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث جفاف الجلد أيضًا بسبب نقص فيتامينات A و C ، والتي من الجيد تجديدها عن طريق تناول السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة .
اقرأ أيضا يضيف Microsoft Teams أداة الأعمال الحيوية للمساعدة في إنقاذ أعمالك
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية
تنتج البشرة الدهنية دهونًا أكثر من المعتاد. يمكن أن تأتي اليد لمواجهة هذه الظاهرة من الأطعمة التي تحتوي على زيوت مضادة للالتهابات مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك وبذور الكتان ومن الاستهلاك المنخفض للأطعمة الدهنية والمعالجة للغاية مثل البطاطس المقلية والسكر المضاف (0 أقل من 10٪ في اليوم).
يمكن أن يساعد تجنب الكربوهيدرات المكررة واختيار الدواجن أو الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء على منع الإفراط في إنتاج الدهون ومحاربة انسداد المسام .
أفضل وأسوأ الأطعمة الجلدية المركبة
نظرًا لأن البشرة المختلطة هي مزيج من البشرة الجافة والدهنية ، فإن استكمال الاتجاهات الغذائية للأنواع السابقة يعد مكانًا جيدًا للبدء حسب نوع البشرة .
على سبيل المثال ، لا يحتاج الأشخاص ذوو البشرة المركبة إلى التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات ولكن من المهم الانتباه إلى أنواع الحبوب التي يجب تناولها حسب نوع البشرة.
يمكن أن تسبب الكربوهيدرات في الواقع التهابًا وتغير التوازن الدقيق لمن لديهم بشرة مختلطة ، لذلك من الأفضل اختيار تلك الغنية بالبروتينات وذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مثل الأرز البني أو الكينوا .
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المعرضة لحب الشباب
يجب أن يركز الأشخاص المصابون بحب الشباب على المغذيات الدقيقة بدلاً من مجرد اتباع نظام غذائي للبشرة الدهنية.
مناسب بشكل خاص هو فيتامين C الموجود في التوت والحمضيات ، والزنك الموجود في القشريات ، وفي البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الدجاج وفي الأطعمة مثل الحبوب المدعمة وبذور اليقطين والبروبيوتيك الموجودة بكميات كبيرة في الزبادي اليوناني .
يمكن أن تسبب منتجات الألبان أيضًا التهابًا في الجلد وارتفاعًا مفاجئًا في الهرمونات التي تنظم إفراز الدهون ، لذلك من الأفضل تقليل تناولك للدهون.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الباهتة
غالبًا ما ينتج الجلد الباهت أو الباهت عن الإجهاد التأكسدي في البيئة المحيطة ، أو بسبب التعرض للملوثات ومبيدات الآفات.
لمكافحتها ، مضادات الأكسدة هي حلفاء ثمينون ، خاصة تلك التي تحتوي على الليكوبين المغذيات الدقيقة ، الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات الحمراء أو الوردية مثل الطماطم والجوافة والبابايا والفلفل الحار .
الشوكولاتة مفيدة أيضًا في السبب ، حيث أن الكاكاو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة. في هذه الحالة يفضل تفضيل اللون الغامق (أو أكثر من 75٪) حتى لا يكون لديك السكر الزائد.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الناضجة
تتقدم بشرة الجميع عاجلاً أم آجلاً ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين بانتظام يمكن أن يساعد في إبطاء العملية قليلاً. الكولاجين هو بروتين يحدث بشكل طبيعي في أجسامنا ويعمل كقليل من الغراء. ومع ذلك ، فمنذ سن العشرين ، يتناقص وجوده وبالتالي من الضروري المساعدة في إنتاجه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو فيتامين سي مثل التوت الأزرق والفاكهة الحمضية.
نصيحة قيّمة أخرى هي الحد من الأطعمة شديدة الملوحة لأنها قد تسبب الجفاف وبالتالي تزيد من ظهور التجاعيد وتجعل البشرة تبدو أكبر سنًا.
