يشترك المزيد والمزيد من الناس في بعض صيغ الصيام المتقطع – بدورات تناول متناوبة مع فترات صيام قصيرة – لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا يعرفون أنهم بهذا يساعدون أجسامهم أيضًا على تحسين الهضم ، والقيام بعملية “التنظيف الذاتي” وحتى تقليل القلق ، باختصار ، ليكونوا أكثر صحة.
الصيام المتقطع
مع الصيام المتقطع ، من بين فوائد أخرى ، من الممكن الحفاظ على ميكروبيوتا معوية جيدة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بحالة نظام المناعة لدينا ورفاهيتنا العاطفية.
أهمية ميكروبيوتا الأمعاء
من أجل التمتع بصحة جيدة في الجسم والعقل ، من المهم الحفاظ على صحة البكتيريا المعوية. تتواصل الميكروبات والخلايا العصبية التي تسكن الأمعاء مع بعضها البعض ومع الدماغ بطريقة ثنائية الاتجاه من خلال ما يعرف بمحور القناة الهضمية . وبهذه الطريقة ، يتم إطلاعهم باستمرار على كيفية سير الأمور على كلا الطرفين.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكون الأمعاء صحية حتى يكون الدماغ سليمًا أيضًا.
نحن نعلم الآن أنه ليس من قبيل الصدفة أن تؤلم معدتنا ، وأن نعاني من الإسهال أو الإمساك عندما نشعر بالتوتر أو نشعر بأننا في حالة مزاجية سيئة دون سبب واضح عندما نعاني من أي مشكلة معوية ، ويبدو الأمر كما لو أننا نفكر بشجاعتنا عند البدء ب الصيام المتقطع .
ما هي أهمية الصيام المتقطع ؟
من المهم عند تناول الطعام ، وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، ساعتنا الداخلية ، التي تنظم نشاط الأعضاء بناءً على ضوء الشمس. وهذا يعني تناول الطعام في ضوء الشمس ، وفي فصل الشتاء يمكن تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا والوجبة الأخيرة من اليوم في حوالي الساعة 7 أو 8 بعد الظهر.
يتعلق الأمر بتقديم وقت العشاء قليلاً وبالتالي القدرة على أداء الصيام المتقطع حتى اليوم التالي.
هذا يحسن حساسية الأنسولين ، الهضم ، الإجهاد التأكسدي ، يساعد على التنظيف الذاتي للأمعاء (إزالة بقايا الهضم السابق ، مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو الغازات أو اضطرابات الجهاز الهضمي) ، إلخ. كل هذا طالما أن أسلوب حياتك يسمح بذلك.
هل يمكن أن يساعدنا الصيام المتقطع في الحفاظ على الجراثيم المعوية الصحيحة؟
نعم ، لأنه أثناء الصيام يتم تنشيط عملية التنظيف الدورية ، وتتمثل وظيفتها في كنس وتطهير الأمعاء من بقايا الهضم وبالتالي من البكتيريا غير الضرورية ، وهذا هو السبب في أنها تساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات والتورم والبكتيريا الزائدة.
باختصار ، وجود المزيد من البكتيريا السيئة سيجعلنا سمينين ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
فوائد الصيام المتقطع.. لماذا ينصح بالصيام المتقطع لمساعدتنا على إنقاص الوزن؟
مخازن الدهون لدينا هي أول ما يتم حرقه خلال فترات الصيام (بالحديث عن فترات الصيام القصيرة) ، في الواقع ، إنها موجودة ، لاستخدامها عندما لا يتوفر الطعام. نحن مصممون على التكيف مع الصيام.
ومع ذلك ، فإن الصيام المطول لعدة أيام سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك النظام الغذائي منخفض البؤرة الذي يطول مع مرور الوقت. ومع ذلك ، يوصى بالوجبات الغذائية منخفضة البؤرة في جميع أنحاء العالم ، لكن الصيام ليس كذلك.
وكيف يمكن لهذا النوع من الصيام المتقطع أن يساعدنا أيضًا في تحسين صحتنا؟
يساعدنا الصيام المتقطع على تقليل القلق وعلامات الالتهاب والدهون الثلاثية في الدم. كما أنه يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي ، ويحافظ على كتلة العضلات لفقدان الوزن ، ويحسن حساسية الأنسولين ، من بين فوائد أخرى.
الصيغ المختلفة لشبه الصيام
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع. ما الفرق بينهما وأيهما تعتبره أكثر فعالية؟
الصيام الذي أعتبره أكثر إثارة للاهتمام هو صيام 12 ساعة (12/12) ، والقيام به يوميًا سهل وسهل. ولكن إذا لم يكن الأمر جيدًا بالنسبة لك ، فليس من الضروري القيام بذلك أيضًا. سيكون شيئًا مثل تناول العشاء بين الساعة 8 و 9 مساءً ووجبة الإفطار بين الساعة 8 و 9 صباحًا على الأقل.
الصيام المتقطع الآخر الذي يوفر فوائد هي 14 ساعة (10/14) أو 16 ساعة (8/16)
أنا متأكد من أن هذا الجهد القليل سيساعد كثيرًا في عملية الهضم ، وعملية “التطهير الذاتي” التي تحدثنا عنها ، ومن المحتمل أن ترى تغييرات من حيث استمرار الجوع أو القلق ، وزيادة الشبع والرفاهية الليلية.
أوصي دائمًا بتناول عشاء خفيف في الليل وتناول العشاء قبل ساعتين ونصف الساعة على الأقل من النوم ، حيث يساعدك ذلك على الراحة بشكل أفضل.
هل يوجد شيء يمكن أن نأكله في أوقات الصيام؟
نعم يمكن شرب السوائل مثل:
الماء ، حيث يمكنك إضافة الليمون ، والتوت ، والنعناع ، إلخ. (لإعطائها نكهة).
شاي أخضر / ماتشا أو غيره.
قهوة .
قهوة طبيعية (غير مخلوطة ولا محمصة) ، والتي يمكنك إضافة زيت جوز الهند إليها.
مرق الدجاج وشوربات الخضار (اشرب السائل فقط).
ولا تضيف السكريات أو المحليات بأي حال من الأحوال.
ما الأخطاء التي يجب أن نتجنبها حتى لا تضرنا؟
هناك حالات خاصة مثل مرض السكري يجب استشارة أخصائي قبل الصيام المتقطع حتى لا يؤذيك. إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، اعتمادًا على ساعات التمرين التي تمارسها ونوع التمرين.
