علوم ومعلومات علميةمنوعات

التسويف و صعوبة بدء أو إنهاء مهمة ؟ اكتشف كيف تتغلب عليها!

التسويف هو الاسم الذي يطلق على صعوبة تنظيم وتخطيط مهمة ومن المحتمل جدًا أنه كان موجودًا منذ بداية تاريخ البشرية. ومع ذلك ، فقد اكتسبت هذه الظاهرة أهمية في الدراسات الأكاديمية على وجه التحديد لأن تواترها وعواقبها كانت مدمرة للغاية.

 

حدث أعلى تركيز للدراسات الدولية في السبعينيات ، بينما بدأت الدراسات الوطنية في مختلف أنحاء العالم في الظهور في التسعينيات ، والأهم من ذلك أننا لاحظنا زيادة في عدد المنشورات العلمية حول موضوع التسويف من عام 2000 ، على المستوي العالمي.

 

بعد كل شيء ، ما هو التسويف؟

التسويف

يقدم علم النفس تعريفات مختلفة للتسويف وفقًا للخط النظري المستخدم. بشكل عام ، يمكننا القول أن التسويف هو فشل في عملية التنظيم الذاتي ، أي أنه فشل يحدث عندما نحاول تنظيم أنفسنا للقيام ب مهمة ما .

في حالة التسويف ، يؤدي هذا الفشل في إدارة سلوكياتنا وأفكارنا ومشاعرنا عمومًا إلى تأجيل غير استراتيجي لإنجاز المهمة ، أي تأجيل يؤدي عمومًا إلى عواقب سلبية.

 

التسويف يمكن أن يضر بنا في جميع مجالات الحياة. إيقاع الحياة المعاصر الذي يتميز بمستوى عالٍ من التحفيز الذهني وضغط قوي للإنتاجية والتغيرات المستمرة والأزمات المعولمة يمكن أن تؤثر على مستوى القلق والحزن والتركيز لدى الناس.

 

كلما زاد قلقنا وحزننا وقلقنا وانعدام الأمن ، زادت احتمالية مواجهتنا لصعوبة إدارة حياتنا وظروفها غير المتوقعة ، وبالتالي تزداد فرص المماطلة بشكل كبير.

من الآثار السلبية لتسويف المهام يمكننا أن نذكر:

التسويف

احساس بالذنب.

تدني جودة الحياة.

التعب الجسدي.

نقص الرعاية الطبية.

نوعية النوم الرديئة

ارهاق عاطفي

إحباط.

التعاسة.

تهيج.

تأخر التعلم.

أداء منخفض

الخسائر المالية.

الحد من التواصل الاجتماعي والعزلة.

 

هناك العديد من العوامل النفسية التي تزيد من احتمالية تأجيل الشخص للمهمة. من بينها ، لدينا تصور أن المهمة التي يتعين القيام بها مملة للغاية ، أو غير مهمة ، أو غير مجدية أو صعبة ، بما في ذلك القلق المفرط بشأن أدائنا ، ومعايير الطلب العالية (الكمالية والنقد المبالغ فيه) مما يجعل من الصعب اتخاذ القرارات وحلها. المشاكل ، التعب الجسدي والعقلي ، الخوف مما يعتقده الآخرون ، صعوبة التخطيط والتنظيم والتركيز ، من بين أمور أخرى ، هي عواقب لتأجيل المسؤوليات.

 

كيف أتغلب على التمدد وإنهاء المهمة ؟

التسويف

للتعامل مع التسويف ، نحتاج إلى فهم أين تفشل عملية التنظيم الذاتي. الدعم النفسي وكذلك الأنشطة التي تتعامل مع إدارة عواطفنا مثل التأمل واليوجا والاهتمام النفسي وتمارين التنفس. من ناحية أخرى ، يمكن تخفيف الصعوبات المعرفية التي تنطوي على عمليات التخطيط والتركيز باستخدام أدوات وتطبيقات إدارة الوقت وتنظيم المهام. إذا كانت أسباب المماطلة مرتبطة بالجوانب الجسدية ، مثل الإرهاق ، فمن المهم أن يسعى الشخص للحصول على المساعدة المهنية المناسبة وأن يحافظ على نظام نوم وتناول صحي.

 

يجب أن نتعلم ترتيب الأولويات وأن نتعلم التخلي عن الباقي أو الاستعانة بمصادر خارجية. من المهم أن ندرك حدودنا حتى لا نتجاوزها.إذا كانت الصعوبة ناتجة عن تشتيت اجتماعي ، فقد يضطر الشخص إلى إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي من أجل التركيز. هناك أشخاص ينجحون في كسب المزيد عندما يؤدون مهمة في شركة جيدة. يتمثل أحد الخيارات المتاحة لهم في دعوة شخص أكثر تركيزًا للقيام بمهمة معينة معك.

 

متى تطلب المساعدة؟

يبدو أن القليل من التسويف أمر لا مفر منه ، ولكن عندما تكون الآثار السلبية كبيرة جدًا ، فمن المهم أن يطلب الشخص المساعدة وأن يجرب طرقًا جديدة لتنفيذ مهامه.

 

لذلك ، قم بإجراء تحليل نقدي لتأثيرات التسويف على مهمة أو مهمات حياتك. كم عدد المهام المتأخرة لديك اليوم؟ ماذا سيكون التأثير السلبي لعدم إنهاء كل ما عليك القيام به في الوقت المحدد؟ كم عدد فرص العمل التي فاتتك بسبب عدم وجود موعد نهائي مهم؟ اقتراح إمكانية جدولة مهامك وتحديد موعد لإنهائها ، من خلال إجراءات يومية أو أسبوعية.

اقرأ أيضا تعرف على تحليل SWOT….. وأهميته للشركات

تذكر أن أهم خطوة هي الأولى. ابدأ في البحث عن بدائل ودعم مهني لتعلم استراتيجيات إدارة الوقت والتخطيط واتخاذ القرار. هناك العديد من التقنيات المثبتة علميًا والتي يمكن أن تعزز مهاراتك التنظيمية. يمكن أن يؤدي تحديد عدد المهام وتوقيتها تحت سيطرتك (كثيرًا!) إلى زيادة راحة البال في التعامل مع تحديات الحياة.

 

 

عدم القدرة على إنجاز مهمة

التسويف وحده لا يعتبر عادة مرضا. التسويف هو السلوك. يمكن لكل من الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية المماطلة في بعض الأحيان.

 

ومع ذلك ، فإن تأجيل المهام المتعددة لفترة طويلة والمعاناة من عواقب وخيمة نتيجة لذلك هو علامة على أن مستوى التسويف مرتفع بالفعل. التسويف هو سلوك يُلاحظ بين الأشخاص الذين لديهم مستويات من:

  • كآبة .
  • حزن.
  • اضطراب المزاج ثنائي القطب .
  • اضطرابات القلق.
  • الرهاب

من بين الحالات النفسية الأخرى ذات الصلة.

يمكن أن يشير التسويف المفرط إلى أن صحتك العقلية ليست جيدة كما تعتقد. هذا الأمر يستحق المناقشة مع محترف يمكنه تقييم وضعك بالتفصيل.

 

من يمكنه المساعدة؟

قليل من المهنيين متخصصون في التسويف ، لأن هذا الموضوع حديث في تشيلي. إذا كنت ترغب في التغلب على حواجز التسويف في حياتك ، فابحث عن منهج علماء النفس لمعرفة ما إذا كان لديهم خبرة في هذا الموضوع.

 

ستشعر بمزيد من الثقة عندما تعلم أنه يرافقك محترف متخصص في المشكلة التي تواجهها. سيؤدي ذلك إلى تسهيل مسارك وزيادة السرعة التي ستبدأ بها في رؤية نتائج إيجابية.

 

خذ الخطوة الأولى

إذا كان التسويف مصدر قلق بالنسبة لك ، فتذكر أن ميلك هو تأجيل المهام التي تتطلب القليل من الجهد والتي تتضمن عمليات جديدة . لذا ، ركز وتصرف! حاول التحدث إلى شخص يفهم الموضوع.

 

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى