صحة و جمال

أفضل طريقة لفقدان الوزن بسهولة وأمان تام

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو ترغب في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فمن المهم أن تحدد هدفًا واقعيًا وقابل للتحقيق. أفضل طريقة لفقدان الوزن بسهولة وأمان تام هي إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ومقدار التمارين التي تمارسها.

 

تشرح هذه المقالة أفضل طريقة لفقدان الوزن بسهولة وأمان تام.

لفقدان الوزن

1. ابق نشيطا

أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي زيادة النشاط البدني وتناول كميات أصغر في الوجبات. يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى القيام بأكثر مما هو موصى به ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو إذا كنت تعاني من السمنة ، وفقدت الوزن ، وتحاول الآن تجنب ذلك. يجب أن تجعلك التمارين المعتدلة تشعر بالحر وقليل من التنفس.

  • استخدم السلالم بدلًا من المصاعد أو السلالم المتحركة
  • للمسافات القصيرة ، قم بالمشي أو الدراجة: على سبيل المثال ، اصطحاب الأطفال من المدرسة سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة
  • تمشى أثناء استراحة الغداء
  • اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة في عطلات نهاية الأسبوع

2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد ، يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا لا يعني دائمًا تناول كميات أقل من الطعام ، بل يمكن ببساطة اختيار أنواع مختلفة من الطعام. يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في تصميم خطة غذائية صحية.

اقرأ أيضا أكثر التقنيات فعالية لنوم عميق ومريح

إليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء بفقدان الوزن بسهولة وأمان تام

  • قم بتضمين أجزاء صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، مثل الخبز أو البطاطس أو الأرز أو المعكرونة في جميع الوجبات
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
  • قلل من استخدام الزبدة والسمن والزيوت النباتية
  • اختر الأطعمة قليلة الدسم ، مثل بدائل الزبدة والأطعمة القابلة للدهن قليلة الدسم وقطع اللحم الأقل دهونًا
  • استبدل الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس ببدائل صحية مثل الفاكهة
  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها ويمكن أن تتناسب بسهولة مع نمط حياتك. فيما يلي بعض الاقتراحات البسيطة لدمج التمرينات الرياضية في حياتك اليومية.

3. حسن عاداتك في الأكل

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلا تفسد مجهودك في إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات خفيفة بين الوجبات واختيار الأطعمة غير الصحية. فيما يلي بعض النقاط التي تساعدك على الالتزام بخطة إنقاص الوزن.

  • تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميًا ووجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة ، عندما تكون جائعًا
  • تأكد من أن لديك وجبة فطور جيدة
  • لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع
  • تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة جيدًا وتوقف عن الأكل عندما تبدأ بالشبع.

4. ضع أهدافًا واقعية

من المهم اختيار التغييرات الصغيرة والعملية التي تشعر بالراحة معها ويمكن الالتزام بها. على سبيل المثال ، لا تعتقد أنك بحاجة إلى استبعاد جميع الأطعمة التي تحبها من خطة الأكل الجديدة الخاصة بك فهذا سيجعلك تتوق أكثر. بدلاً من ذلك ، تأكد من تناولها مرة واحدة فقط من حين لآخر للحصول على علاج.

 

عندما تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل ، سوف يساعدك لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. يتكون هذا في الغالب من الماء والجليكوجين (نوع من الطاقة المخزنة في الكبد والعضلات) بالإضافة إلى بعض الدهون. سيتباطأ معدل فقدان الوزن بعد ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى